BJSM reviews: A–Z of supplements: dietary supplements, sports nutrition foods and ergogenic aids for health and performance Part 1
British Journal of Sports Medicine 2009;43:728-729
Második részben ABC sorrendben haladva veszi sorra a szerző a táplálék kiegészitőket, és az "A" betűt járja körbe.
Aminosavak
- erőedzés után egy órával 20-25g teljes értékű fehérje bevitelével érhetjük el a maximalis fehérje szintézist kiváltó hatást
- teljes értékű fehérje szintézisért az esszenciális AS-ek felelősek, igy elégséges 6-8g esszenciális AS-t fogyasztani ue a hatásnak az eléréséért.
Arginin - növeli az edzés utáni izomgyarapodást (különösen érdekes lehet azoknál akik izomerőnövekedést szeretnének izomtömegnövekedés nélkül(könnyű atléták), gyorsitja a regenerációt, bradytrop szövetek regenerációját serkenti
- feltételesen esszenciális AS
- fehérje szintézis szabályozó
- NO prekursor→vasoldiatatio
- kreatin prekursor→energia termelő folyamatok
- NH3-t távolit el a vérből
- növekedési hormon elválasztását serkenti
Aszpartát, aszparagin
- napi igény 2g
- állóképességet fokozza
- a hyperammonaemia-t csökkenti
Androszténdion
- tesztoszteron prekurzor
- nincs bizonyitott pozitiv hatása a teljesitményre
- sok egészséget veszélyeztető mellékhatás
